Chế độ dinh dưỡng giúp hỗ trợ giảm tình trạng viêm khớp, có thể bạn chưa biết

Viêm xương khớp là dạng viêm khớp phổ biến nhất, có thể ảnh hưởng đến bất kỳ khớp nào trên cơ thể, nhưng thường xảy ra ở các khớp như đầu gối, bàn tay, hông hoặc cột sống. Chế độ ăn uống phù hợp có thể giúp cải thiện tình trạng viêm xương khớp bằng cách giảm viêm và ngăn ngừa tổn thương. Một số loại thực phẩm được biết là có tác dụng giảm viêm trong cơ thể và việc tuân theo một chế độ ăn uống chống viêm có thể cải thiện các triệu chứng. Ví dụ, các chất chống ôxy hóa bao gồm vitamin A, C và E, có thể giúp ngăn ngừa tổn thương khớp. Những người bị viêm xương khớp cũng có nhiều khả năng bị tăng cholessterol và việc giảm cholesterol có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh này. Bằng chế độ ăn uống có thể giúp người bệnh nhanh chóng cải thiện mức cholesterol. Để cải thiện hệ xương khớp bạn nên bổ sung các loại thực phẩm và thức uống sau vào thực đơn hàng ngày.

1. Những thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để duy trì sức khỏe xương khớp

1.1 Các thực phẩm giàu a xít béo O-mega 3

Axit béo Omega-3 có tác dụng ngăn cản phản ứng của hệ miễn dịch gây viêm khớp, làm giảm các chứng đau mỏi xương khớp. Omega-3 có nhiều trong các loại cá đặc biệt là mỡ cá, các loại cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá trống, cá hồi, tôm, cua… Tuy nhiên, nếu bạn dùng dầu cá để bổ sung Omega-3 thì cần tham khảo lời khuyên bác sĩ, vì việc dùng dầu cá quá liều sẽ gây bất lợi đến quá trình đông máu của cơ thể. Không chỉ tốt cho trí não, omega-3 còn có tác dụng giúp kháng viêm và hỗ trợ ngăn chặn tình trạng mất xương khi cơ thể bị lão hóa.

Các loại thực phẩm giàu omega-3 nên có trong thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn là: các loại cá béo (cá hồi, cá mòi, cá thu…), hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó….

1.2 Các chế phẩm từ sữa

Các chế phẩm của sữa (sữa chua, phô mai, kem tươi…) giúp xương thêm chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương. Trong trường hợp lo ngại về lượng đường trong các chế phẩm từ sữa, bạn có thể chọn các sản phẩm ít đường hoặc không đường.

Các chế phẩm từ sữa rất giàu canxi và vitamin D. Những chất dinh dưỡng này làm tăng sức mạnh của xương, có thể cải thiện các triệu chứng đau.

1.3 Các loại nấm

Nấm có chứa nhiều chất dinh dưỡng, rất tốt để tăng cường sức đề kháng, hạn chế quá trình thoái hóa xương khớp. Bên cạnh đó, nấm cũng là loại thực phẩm rất tốt đối với bệnh nhân mắc các bệnh về tim mạch, bệnh tiểu đường, các bệnh ung thư. Bạn có thể kết hợp nấm với nhiều loại thực phẩm khác để tạo nên những bữa ăn hấp dẫn chẳng hạn như ớt chuông, bông cải xanh hay cà rốt.

1.4 Các loại gia vị

Các loại gia vị như ớt, gừng, hạt tiêu đều có tác dụng chống viêm, hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị các bệnh xương khớp. Vì vậy, tùy vào tình hình sức khỏe của mình, người bệnh xương khớp có thể bổ sung các loại gia vị này trong mỗi bữa ăn hàng ngày.

1.5 Các loại rau màu xanh đậm

Quá trình sản xuất năng lượng và trao đổi chất khác trong cơ thể tạo ra các sản phẩm phụ có hại được gọi là các gốc tự do. Các gốc tự do không chỉ gây hại cho tế bào mà còn có liên quan đến bệnh viêm khớp dạng thấp (RA) và viêm. Các loại rau lá xanh như bông cải xanh, rau bina, bắp cải, cải xoăn, cải ngọt... có chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin A, C và K, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do. Những thực phẩm này cũng chứa nhiều vitamin D, canxi giúp bảo vệ xương...

2. Những đồ uống bạn không thể bỏ qua 

2.1 Nước lọc

Bổ sung ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày là cách duy trì xương khớp dẻo dai đơn giản mà hiệu quả bởi các phân tử nước khi vào cơ thể sẽ tham gia vào quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng tới từng tế bào, trong đó có hệ xương khớp.

Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp xương khớp đào thải độc tố, giảm viêm và giữ cho các khớp được bôi trơn, từ đó cử động thuận lợi và dễ dàng hơn.

2.2 Sữa

Sữa có chứa nhiều dưỡng chất quan trọng đối với hệ xương khớp, đặc biệt đây cũng chính là nguồn bổ sung canxi vô cùng dồi dào. Do đó, uống sữa đều đặn sẽ giúp xương chắc khỏe, hạn chế nguy cơ loãng xương và cải thiện tình trạng viêm khớp, thoái hóa khớp. Sữa không chỉ chứa hàm lượng canxi và vitamin D cao, mà còn được bổ sung Collagen thủy phân giúp sụn tăng độ bền và tính dẻo dai, góp phần làm giảm các nguy cơ thoái hóa khớp gây viêm khớp.

Sữa luôn mang lại những lợi ích sức khỏe rất tốt cho những người gặp phải những vấn đề về xương khớp. 

2.3 Các loại trà

Để duy trì xương khớp chắc khỏe, bạn có thể uống các loại trà như trà đen, trà xanh, trà trắng. Các loại trà này có chứa hợp chất Polyphenol có khả năng chống viêm, hỗ trợ cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm khớp. Bên cạnh đó, trà xanh còn cung cấp EGCG (epigallocatechin 3-gallate) – chất chống oxy hóa mạnh, tham gia vào quá trình bảo vệ xương và sụn chắc khỏe.

2.4 Nước ép từ trái cây có lợi cho xương khớp

Đu đủ, dứa, chanh, bưởi cung cấp men kháng viêm và vitamin C, có thể chống lại sự phát triển của viêm đa khớp và viêm khớp dạng thấp. Trong khi đó, quả bơ chứa nhiều axit béo không bão hòa, carotenoid lutein và vitamin E có tác dụng chống viêm. Nhờ đó mà xoa dịu các triệu chứng viêm khớp, làm chậm tiến trình thoái hóa của các tế bào nối các khớp và tái tạo các mô liên kết. Chuối cũng là một loại quả tốt cho xương khớp với thành phần nổi bật là tryptophan và serotonin cao, đặc biệt là kali – chất điện phân ngăn ngừa mất canxi của cơ thể.  Dâu tây, kiwi, việt quất, mâm xôi, nho đen… chứa hai hợp chất Rutin và Quercetin có thể giúp tăng mật độ xương, giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp

Để xương khỏe luôn dẻo dai, bạn nên uống các món nước ép từ các loại trái cây giàu dinh dưỡng có lợi cho xương

2.5 Nước ép nha đam

Nha đam chứa nhiều thành phần dinh dưỡng hỗ trợ duy trì hệ xương khớp chắc khỏe, dẻo dai. Cụ thể, các chất steroid, salicylate, vitamin (A, B, C, E),… có tác dụng giảm viêm; chất chống oxy hóa có khả năng loại bỏ độc tố, tăng tốc độ phục hồi xương khớp bị tổn thương. Nhờ đó, tình trạng viêm hoặc tổn thương ở xương khớp được kiểm soát và cải thiện nhanh chóng. Vậy nên uống nước ép nha đam là lựa chọn tốt để duy trì xương khớp chắc khỏe bạn nên tham khảo.

Để bảo vệ vấn đề cơ xương khớp, không chỉ chú trọng về dinh dưỡng, bạn cũng nên quan tâm đến chế độ sinh hoạt lành mạnh như ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng, tập thể dục thường xuyên và tầm soát sức khỏe xương khớp định kỳ. Bên cạnh đó, sử dụng thực phẩm chức năng cũng là một cách giúp bạn duy trì hệ xương khớp chắc khỏe, dẻo dai. Viên X.khớp FT do công ty cổ phần Dược phẩm Food Têch sản xuất và phân phối, được bào chế dựa trên bài thuốc cổ phương với thành phần 100% thảo dược tự nhiên giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, hỗ trợ giảm đau, tăng tiết dịch khớp.

Với thành phần được chiết xuất 100% từ thảo dược tự nhiên cùng phương pháo chế độc đáo dựa trên bài thuốc cổ phương, không gây tác dụng phụ viên X.khớp FT là lựa chọn không thể thiếu nếu bạn muốn có hệ xương khớp khỏe mạnh.