Mách bạn những cách giảm mỡ nội tạng tại nhà một cách nhanh chóng

Mỡ nội tạng là loại mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng trong cơ thể, thường tập trung ở vùng bụng.

Khác với mỡ dưới da, mỡ nội tạng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường type 2, ung thư và các vấn đề chuyển hóa.

Giảm mỡ nội tạng đóng vai trò thiết yếu trong việc hạn chế nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như tim mạch, tiểu đường type 2, ung thư... Điều đáng lưu ý, giảm cân hay giảm mỡ không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với giảm mỡ nội tạng. Ví dụ, việc tập luyện thường xuyên tuy không làm cân nặng không thay đổi nhưng vẫn có thể làm giảm lượng mỡ nội tạng, đồng thời nâng cao sức khỏe và cải thiện quá trình trao đổi chất. Để quá trình giảm mỡ nội tạng đạt hiệu quả, cần kết hợp nhiều biện pháp như xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, duy trì thói quen vận động, sử dụng thuốc khi cần thiết và hướng đến lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản hỗ trợ quá trình giảm cân và đốt cháy mỡ nội tạng:

1. Cân bằng năng lượng

Để biết cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả, việc ăn uống cân bằng và đủ dưỡng chất là điều không thể bỏ qua. Một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng phải đủ 3 nhóm chất gồm carbohydrate (chất đường bột), protein (chất đạm) và lipid (chất béo). Ba nhóm chất trên được gọi là chất dinh dưỡng đa lượng. Bạn có thể ăn theo tỷ lệ 55% carb, 25% protein, 20% lipid để đảm bảo cung cấp năng lượng và dinh dưỡng hàng ngày. Ngoài ra, cơ thể cũng cần các chất dinh dưỡng vi lượng như vitamin và khoáng chất để duy trì sức khỏe.

Mặc dù cần giảm lượng calo nạp vào nhưng cơ thể vẫn cần cung cấp đủ dưỡng chất

Để giảm mỡ, lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn lượng nạp vào. Khi đó, cơ thể sẽ sử dụng mỡ dự trữ để tạo năng lượng cho các hoạt động như hô hấp, tiêu hóa và vận động. Cụ thể, giảm 500 calo mỗi ngày có thể giúp giảm gần 0,5kg mỗi tuần, tương đương với mức năng lượng 7.700 calo/kg.

Mỗi người có nhu cầu năng lượng khác nhau, phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi, cân nặng, mức độ vận động và tỷ lệ cơ bắp. Vì vậy, khẩu phần ăn cần được thiết kế phù hợp để đáp ứng nhu cầu cụ thể, vừa đảm bảo đủ năng lượng vừa không gây dư thừa calo.

2. Ngoài việc tuân thủ các nguyên tắc cơ bản, bạn có thể áp dụng những phương pháp an toàn, hiệu quả sau tại nhà để đạt mục tiêu giảm mỡ nội tạng:

 Vận động thể chất

Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, tập gym hoặc chơi các môn thể thao như bóng đá, cầu lông sẽ giúp cải thiện khả năng trao đổi chất và tăng khối lượng cơ bắp. Việc duy trì thói quen vận động thường xuyên sẽ hỗ trợ cơ thể sử dụng năng lượng dư thừa, hạn chế tích trữ mỡ.

Tập luyện đều đặn là cách hiệu quả để đốt cháy calo, giảm mỡ nội tạng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Chế độ ăn khoa học lành mạnh

Chế độ ăn lành mạnh có thể giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Ưu tiên tăng cường ăn rau xanh, trái cây, tinh bột và chất béo lành mạnh. Đồng thời, hạn chế đường, thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp, đồ ăn vặt… Do các loại thực phẩm này thường chứa nhiều calo, ít dinh dưỡng, dễ dẫn đến tích mỡ thừa và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. 

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn có vai trò điều hòa các hormone liên quan đến cảm giác đói và trao đổi chất. Người trưởng thành nên ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm điều chỉnh hormone kiểm soát cơn đói, cải thiện quá trình trao đổi chất và duy trì cân nặng lý tưởng. Ngủ đủ giấc cũng làm tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa, bao gồm mỡ nội tạng, giúp duy trì cân nặng lành mạnh.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng kéo dài làm gia tăng hormone cortisol (gây cảm giác khó chịu, bực bôi, thèm ăn)- nguyên nhân chính dẫn đến cảm giác thèm ăn và tích tụ mỡ bụng. Các hoạt động như thiền, yoga, thể dục nhẹ nhàng hoặc tham gia hoạt động theo sở thích cá nhân sẽ ngăn ngừa sự gia tăng cortisol, góp phần kiểm soát cân nặng và giảm mỡ nội tạng hiệu quả hơn.

Căng thẳng kéo dài kích thích sản sinh hormone cortisol (gây cảm khó chịu, bực bội, thèm ăn), làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng.

Hạn chế uống rượu bia

Rượu bia chứa nhiều calo và không có giá trị dinh dưỡng, dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa, cũng như gây hại rất nhiều cho sức khỏe. Hạn chế tiêu thụ rượu bia sẽ giúp giảm lượng calo không cần thiết, từ đó giảm mỡ nội tạng.

Bên cạnh thực hiện nghiêm túc các phương pháp nêu trên, sản phẩm bảo vệ sức khỏe Fat Burners FT do Công ty cổ phần dược phẩm Food Tech sản xuất và phân phối sẽ giúp bạn dễ dàng hơn để tìm lại vóc dáng khỏe đẹp. Fat Burners FT là sản phẩm được hợp tác nghiên cứu phát triển bởi Viện Nghiên cứu bảo tồn, ứng dụng và phát triển y học cổ truyền. Fat Burners FT có thành phần 100% từ thảo dược tự nhiên có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ nội tạng, chuyển hóa chất béo, thanh lọc cơ thể từ đó giúp giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Với thành phần 100% thảo dược quý và phương pháp bào chế độc đáo theo công thức cổ phương, Fat Burners là một trong những sản phẩm hàng đầu hỗ trợ giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng...